群鹿伴舞草原上，自由抵戲任奔放；習(xí)練鹿戲求難老，全身經(jīng)絡(luò)氣血暢。健身氣功•五禽戲之“鹿戲”，是五戲中重要一戲。習(xí)練者通過(guò)仿效鹿的動(dòng)作神韻，展現(xiàn)鹿在草原上神態(tài)安詳，輕盈舒展，自由快活的活動(dòng)，以達(dá)到振奮精神，強(qiáng)身健體，預(yù)防衰老之目的。
學(xué)練“鹿戲”，首先要把“形正、氣順、意寧”三者緊密結(jié)合起來(lái)。古人云：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂。”在“鹿戲”中，所謂形正，即身體姿勢(shì)要端正，是非常重要的，在練功過(guò)程中，做到全身放松，神態(tài)自然，根據(jù)動(dòng)作的起落、高低、虛實(shí)，四肢運(yùn)動(dòng)要柔和靈活，輕松自然，流轉(zhuǎn)自如，做出相應(yīng)的造型，力求準(zhǔn)確到位，規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到“演鹿像鹿”的動(dòng)作神態(tài)。所謂“氣順”，即以肢體動(dòng)作為導(dǎo)引，配合呼吸要自然，做到起吸落呼、開(kāi)吸合呼、先吸后呼，呼吸要緩慢、細(xì)勻、深長(zhǎng)，不要強(qiáng)吸強(qiáng)呼，造成憋氣，不利于身體健康。所謂“意寧”，要求心靜安寧，排除雜念，置身于“鹿戲”動(dòng)作意境之中，充分展現(xiàn)自身形象同鹿抵戲、邁步伸足，做到意隨形動(dòng)，氣隨意行，“形、氣、意”三者合一，從而疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血，強(qiáng)健身體。
學(xué)練“鹿戲”，必須把握“鹿戲”動(dòng)作要領(lǐng)，逼真塑造鹿的神態(tài)。在“鹿抵”動(dòng)作中，要把握“邁步、轉(zhuǎn)腰、還原”三個(gè)環(huán)節(jié)，做到清晰明了，規(guī)范到位。
(1)邁步時(shí)，兩腿微屈，身體重心后移，向前方邁步，腳跟著地，身體稍轉(zhuǎn)，兩手握空拳，向身側(cè)擺起，拳心向下與肩持平，目隨拳行。此動(dòng)作要注意邁步時(shí)身體重心保持平衡，不能傾斜；兩掌握空拳擺起時(shí)，要與肩成水平線，不能忽高忽低。
(2)轉(zhuǎn)腰時(shí)，身體重心前移，后退屈膝，腳尖外展踏實(shí)，前腿伸直蹬實(shí)；同時(shí)轉(zhuǎn)腰、兩拳變“鹿角”，向前后方劃弧，掌心向外，彎臂外展平伸，肘抵腰側(cè)，上臂舉至頭前，向后方伸抵，掌心向外，指尖向后，目視后腳跟。此動(dòng)作要注意轉(zhuǎn)腰側(cè)屈幅度要到位，不能或高或低；“鹿角”上下要對(duì)稱，不能有偏斜度，也不能忽視后腳跟。
(3)還原時(shí)，當(dāng)身體轉(zhuǎn)正，前腳回落起點(diǎn)，開(kāi)步站立時(shí)，兩手向上、向下劃弧，兩空拳下落于體前，目視前下方。此動(dòng)作，要注意兩空拳劃弧的幅度要到位，不能隨意擺動(dòng)。只要把握好上述三個(gè)環(huán)節(jié)，自覺(jué)地糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，就會(huì)展示出“鹿抵”動(dòng)作的正確造型，給人們美觀大方的感受。
在“鹿奔”動(dòng)作中，要把握“上步、后坐、收回和換步”四個(gè)環(huán)節(jié)，做到輕靈祥和，神態(tài)安舒。
(1)上步時(shí)，要屈膝伸腿成弓步，兩手握空拳向上向前劃弧至體前，屈腕與肩平，掌心向下，目視前方。此動(dòng)作，要注意兩空拳向前必須有弧度，不能直線前伸；必須與肩持平，不能或高或低。
(2)后坐時(shí)，當(dāng)身體重心后移，前腿伸直，腳掌著地，后腿屈膝；同時(shí)低頭、弓背、收腹、兩臂內(nèi)旋前伸，掌背相對(duì)，兩拳變“鹿角”。此動(dòng)作要形成兩張弓，只要兩臂內(nèi)旋、含胸收腹和背部?jī)杉珉喂峭庹沟轿唬阈纬?ldquo;橫弓”；只要兩肩下沉內(nèi)扣、收斂臀部，頭頂與尾骶向前、弓背向后、腹部與臀部對(duì)拉，命門(mén)突出，便形成“豎弓”。只要習(xí)練者動(dòng)作越到位，弓形就越標(biāo)準(zhǔn)。
(3)收回時(shí)，上體抬起，兩腿伸直，后退屈膝成弓步，松肩沉肘，兩臂外旋，“鹿角”變空拳與肩同高，掌心向下，前腿收回，空拳變掌，回落體側(cè)，目視前方。此動(dòng)作，要注意保持四肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，不能顧此失彼，要保持整體動(dòng)作的美觀大方。
(4)換步時(shí)，即彈跳上步前奔，關(guān)鍵要掌握腿腳的彈跳力度和轉(zhuǎn)換時(shí)機(jī)，做到輕盈靈活，順其自然，不要用力過(guò)猛，要把握轉(zhuǎn)換時(shí)機(jī)，避免造成腳步紊亂。
學(xué)練“鹿戲”，要了解“鹿戲”健身的作用。
其一，可起到強(qiáng)腰補(bǔ)腎的作用，中醫(yī)認(rèn)為督脈行脊入里，絡(luò)腦絡(luò)腎，與腦、髓、腎關(guān)系密切，可防治腦、髓、腎的病理變化。通過(guò)腰部側(cè)屈擰轉(zhuǎn)、尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)，促使氣運(yùn)命門(mén)，從而疏通腎臟經(jīng)絡(luò)，改善氣血循環(huán)，加強(qiáng)了先天與后天氣血交流，達(dá)到防治腰部虛冷、疼痛、遺尿、腹瀉等癥，起到強(qiáng)腰壯腎的功效。
其二，可起到振奮全身陽(yáng)氣的作用，通過(guò)重心后坐，整條脊柱后彎，內(nèi)夾尾閭，后凸命門(mén)，打通大椎穴，從而振奮全身陽(yáng)氣，促使經(jīng)絡(luò)氣血輸送到全身各處，滋潤(rùn)全身上下、內(nèi)外，使人體恢復(fù)正常的生理心理功能。
其三，可促使脊椎充分旋轉(zhuǎn)，增強(qiáng)腰部的肌肉力量，防治腰部小關(guān)節(jié)紊亂。兩臂內(nèi)旋前伸，肩、背部肌肉得到牽拉，對(duì)頸肩綜合癥有防治作用。
總之，健身氣功•五禽戲之“鹿戲”，內(nèi)涵豐富，是五戲中重要一戲，習(xí)練時(shí)必須從嚴(yán)要求，逐漸規(guī)范到位，以展現(xiàn)鹿的基本形態(tài)和神韻，從而獲得“鹿戲”健身的功效。
